产前抑郁症或产前焦虑症虽然不如产后抑郁症那么典型，但也相当常见，并且症状很突出。让你抑郁或焦虑的事情，除了生产本身，还可能有养育宝宝的责任感。
产前抑郁症或焦虑症的症状
即使你在孕期各方面都很健康，也有可能会被焦虑或抑郁的情绪困扰。有研究表明，至少有1/10的孕妇会时不时地情绪低落，出现产前抑郁症或焦虑症。如果你有以下3种或更多的症状，持续时间达2周以上，你可能就是得了产前抑郁症：
． 觉得所有的事情都没有意思、没有乐趣。
． 整天感觉沮丧、伤心，或“空荡荡的”。
． 难以集中精力。
． 极端易怒或烦躁。
． 经常哭泣。
． 睡眠困难或睡眠过多。
． 总是想要吃东西或根本不想吃东西。
． 总有内疚感，觉得自己没用，没希望。
相比而言，产前焦虑要比产前抑郁的症状轻微，你可能每天都感觉不知所措和紧张，或经常性地为自己或宝宝的健康担忧，这也需要你引起重视。
产前抑郁和产前焦虑都是心理状态，与怀孕后激素及其引起的神经介质变化有关。不过，如果你有以下情况，也可能会引发产前抑郁症：
． 有个人或家族抑郁症史
． 与丈夫的关系紧张。
． 接受过不孕不育治疗。
． 有过流产史。
． 经历过生活变故。
． 有过受虐待史。
． 有过流产史。
如何预防和治疗产前抑郁症？
没有一个人是从一次情绪低落就演变成产前抑郁症的，抑郁是不断出现的负面情绪积累的结果。你要尽可能从一开始就采取以下措施，减少抑郁症出现的可能性或程度：
． 别总有在宝宝出生前做很多事的想法，尽量放松心情。
． 增进你和丈夫之间的感情，多和他待在一起。
． 把你对于未来的恐惧和担心说给你的爱人、朋友和家人听。
． 尽可能控制你的紧张情绪。
如果你已经连续两个星期尝试了各种使自己摆脱情绪低迷的方法，但没有任何效果，去看看心理医师或咨询师也许会对你有所帮助。注意在你服用任何药物之前，一定要咨询产科医生的意见。
怎样缓解产前压力？
压力是影响情绪的一个不大不小的因素，你在孕期的各个阶段可能都会有不同的压力。在即将分娩前，以下办法有助于你将压力减小再减小：
1.为分娩做好准备
． 参加产前培训班。
． 了解分娩原理。
． 阅读分娩图书和杂志。
． 选择适合你的分娩方式。
2.学习当妈妈
． 按你认为对的方式去做。
． 阅读育儿图书和杂志。
． 向其他妈妈请教。
3.开源节流，聪明理财
． 提前列出购物清单，按重要程度排序。
． 了解产假及哺乳期的工资福利等待遇。
4.练习产前瑜珈
． 跟着孕晚期瑜伽视频来做。
5.按摩放松
除了专业按摩师外，准爸爸是最适合你的人选。不过，孕晚期准妈妈和宝宝都比较敏感，有些按摩油要谨慎使用。
阅读分娩和育儿图书
你对分娩和育儿知识了解得越多，越能减少你在产前抑郁或焦虑的因素。除了在孕妇学校或产前培训班学习分娩和育儿知识外，优秀的分娩和育儿图书也会对你有很大帮助。如果你还没有开始接触育儿资料，现在是你把阅读重心从怀孕转移到育儿的最佳时间。